周三。
距离前往月球还有4天时间。
方士玉给自己定下了一个小目标,在去月球之前,达到业余5段的水平。
他自我感觉很接近了。
可能再加个两三点属性,就能突破到业余5段。
4天时间,看似很少。
实际上还要算上他之前的积累。
经过这段时间的高强度锻炼,他的力量、敏捷、体质都快要到能加点的程度了。
所以,4天时间升到业余5段,还是很有希望的。
按照计划,今天是主练肩部肌肉。
方士玉花6oo点积分,又兑换了一根如意杠铃杆。
负重25o公斤,进行杠铃推肩训练。
对面,老李在用另一根如意杠铃杆,同样在练习推肩,只不过他现在的力量只能做到空杆练习,也就是2o公斤。
两人一起做。
方士玉推25o公斤,游刃有余,还能抽空指导老李几句。
每组中间休息1分钟。
方士玉见他空杆推得差不多了,就辅助他加重量。
一上午结束,老李已经能做到推肩3o公斤。
这就是龙拳健身房和方教练的含金量。
而经过一上午的高强度训练,方士玉体力也消耗得差不多了。
服用了魔熊蛋白粉后,满血复活,下午继续。
虽说按计划今天是练肩日,但当然不会只练习推肩,也会有别的训练,作为调剂。
还要抽空训练一下大橘。
经过营养的完善,现在大橘的体重已经上去了,也不再只进行有氧跑。
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