督抚小说

第91章 定个小目标（第1页）

周三。

距离前往月球还有4天时间。

方士玉给自己定下了一个小目标，在去月球之前，达到业余5段的水平。

他自我感觉很接近了。

可能再加个两三点属性，就能突破到业余5段。

4天时间，看似很少。

实际上还要算上他之前的积累。

经过这段时间的高强度锻炼，他的力量、敏捷、体质都快要到能加点的程度了。

所以，4天时间升到业余5段，还是很有希望的。

按照计划，今天是主练肩部肌肉。

方士玉花6oo点积分，又兑换了一根如意杠铃杆。

负重25o公斤，进行杠铃推肩训练。

对面，老李在用另一根如意杠铃杆，同样在练习推肩，只不过他现在的力量只能做到空杆练习，也就是2o公斤。

两人一起做。

方士玉推25o公斤，游刃有余，还能抽空指导老李几句。

每组中间休息1分钟。

方士玉见他空杆推得差不多了，就辅助他加重量。

一上午结束，老李已经能做到推肩3o公斤。

这就是龙拳健身房和方教练的含金量。

而经过一上午的高强度训练，方士玉体力也消耗得差不多了。

服用了魔熊蛋白粉后，满血复活，下午继续。

虽说按计划今天是练肩日，但当然不会只练习推肩，也会有别的训练，作为调剂。

还要抽空训练一下大橘。

经过营养的完善，现在大橘的体重已经上去了，也不再只进行有氧跑。

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