第83章 亚健康冬季饮食调养与宜忌（第3页）
萝卜和排骨都是冬季的常见食材，它们具有清热解毒、润肺止咳的功效。
材料：
-排骨500克
-萝卜1个
-姜片3片
-料酒1汤匙
-盐适量
做法：
1将排骨洗净，切成小块，放入开水中焯水去腥，捞出备用。
2将萝卜去皮，切成小块备用。
3将姜片放入锅中，加入适量清水，大火烧开后放入排骨块、萝卜块和料酒，转小火炖煮15小时。
4最后加入适量盐调味即可。
四、银耳雪梨汤
银耳和雪梨都是冬季的润肺佳品，它们具有滋阴润肺、止咳化痰的功效。
材料：
-银耳1朵
-雪梨1个
-冰糖适量
做法：
1将银耳用清水泡发，洗净后撕成小块备用。
2将雪梨去皮，切成小块备用。
3将银耳和雪梨放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1小时。
4最后加入适量冰糖调味即可。
五、黑芝麻核桃粥
黑芝麻和核桃都是冬季的补肾佳品，它们具有补肾益精、润肠通便的功效。
材料：
-黑芝麻30克
-核桃30克
-大米100克
-冰糖适量
做法：
1将黑芝麻和核桃洗净，放入锅中，用小火炒香，捞出备用。
2将大米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮30分钟。
3最后加入炒香的黑芝麻和核桃，继续炖煮15分钟，加入适量冰糖调味即可。
以上是一些适合冬季的调养食谱，你可以根据自己的口味和喜好进行选择。同时，冬季调养身体还需要注意保暖、适当运动、保持心情愉悦等。
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希望这些食谱能够帮助你在冬季调养身体，保持健康。如果你还有其他问题或需要帮助，请随时告诉我。
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