督抚小说

第168章 亚健康各症饮食调理丰胸健乳膳食六（第2页）

-核桃：20g

-花生：20g

-油：适量

制作步骤：

1将松仁、腰果、核桃、花生放入烤箱中，用150c烤10分钟，取出晾凉后切碎备用。

2将鸡蛋打入碗中，加入白糖搅拌均匀，再加入牛奶搅拌均匀。

3将面粉筛入鸡蛋液中，搅拌均匀，成为细腻的面糊。

4将切碎的坚果放入面糊中，搅拌均匀。

5在平底锅中倒入适量的油，用小火烧热。

6将面糊倒入平底锅中，用小火煎至两面金黄，熟透后取出。

7将煎好的松饼切成小块，装盘即可。

注意事项：

1烤制坚果时，要注意掌握好时间和温度，以免烤焦。

2煎松饼时，要用小火慢煎，以免煎糊。

3松饼可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或果酱。

苹果虾色拉——

苹果虾色拉调养药膳

苹果虾色拉是一道美味又健康的调养药膳，它结合了苹果的清甜和虾的鲜美，富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有滋阴润燥、养胃生津、补肾壮阳等功效。

一、材料准备

1主料：苹果1蛤、鲜虾10只、生菜1颗。

2辅料：橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐、黑胡椒适量。

二、制作步骤

1处理食材：

-将苹果洗净去皮，切成小块备用。

-鲜虾去壳去虾线，洗净备用。

-生菜洗净，撕成小块备用。

2制作沙拉酱：

-在碗中加入橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐和黑胡椒，搅拌均匀，制成沙拉酱。

3拌制沙拉：

-将苹果块、鲜虾和生菜放入碗中，加入适量的沙拉酱，搅拌均匀。

4装盘：

-将拌好的苹果虾色拉装盘，即可享用。

三、营养价值

1苹果：苹果富含维生素c、维生素b1、维生素b2、钾、纤维素等营养成分，具有滋阴润燥、养胃生津、润肺止咳等功效。

2鲜虾：鲜虾富含蛋白质、维生素a、维生素b1、维生素b2、钙、磷、铁等营养成分，具有补肾壮阳、滋阴润燥、养血安神等功效。

3生菜：生菜富含维生素c、维生素e、胡萝卜素、钾、钙、镁等营养成分，具有清热解渴、利尿通便、养胃生津等功效。

四、注意事项

1食材选择：选择新鲜的苹果、鲜虾和生菜，以保证口感和营养价值。

2调味适量：沙拉酱的调味要适量，以免影响口感和健康。

3食用禁忌：对虾过敏者不宜食用。

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