督抚小说

第30章 过好忙碌的星期天（第1页）

今天一定要完成的目标：

1让小宝宝睡好，最近猛长期

2写完第三十章

3腹直肌训练2ox4，收缩盆底肌15x3

一、最近小宝宝睡觉一放下就醒，哄睡也不容易，要拍拍哄睡一两个小时，早晨五点多到七点睡的一点不踏实，几乎都是睡在我身上，不能有一点动静，我一移动一下休息一下他就一下惊醒哭了。今天晚上给小宝宝换尿不湿，他的小腿蹬呀蹬，伸懒腰的时候小腿伸直了，我突然现小宝宝最近又长个了，而且今天突然现，小宝尿不湿有点小了，要换l号的了。回想到这两天小宝宝吃的比平时多，夜里哭闹多，又困又想睡但是就是睡不踏实，就想在怀里睡一放下就醒，综上所述：小宝宝进入猛长期了。

我应该怎么做：

1??多喝鱼汤，奶水多，小宝宝吃的多，保证奶水供应足。鲫鱼豆腐汤再打三个草鸡蛋，保证有营养，小宝吃的好。

2??让他多睡，他的身体在拉伸长个，身体肯定不舒服，所以他哭闹，小宝宝只有在睡觉时才长得快，所以让他多睡，睡不踏实，就多抱会，睡了等5分钟睡熟了，半抱着在怀里让他枕着我的手臂躺下，不要一下离开抽手臂，再抱他1o-15分钟，让他睡熟了，在抽出手臂。

3??多让他伸懒腰，小宝宝最喜欢换尿不湿时，我把他尿不湿解开，不穿时可高兴了，手舞足蹈、蹬腿、摇手、伸懒腰、左右晃脑袋这看看那看看，可好奇了。每次换尿不湿时，不给他穿新的尿不湿，就光屁股让他多伸伸懒腰，长个子。

4??多运动，睡的更香。早晨起来跟他玩，让他多动动，给她做做抚触操，被动操，算数，全身按摩按摩后背脚底，要一天做三次，早晨起来、午睡前、晚睡前，运动的累了就睡的好，这样就减少了惊醒睡不踏实情况，还要一天三次练习趴下，锻炼后背力量，自己摸索育儿，不会可以看教学视频。

二、星期天，女儿在家，我要带好小宝宝，还要辅导女儿写作业，就没有时间写文章了。小宝早晨五点多到七点睡的不踏实，七点我的抱着他睡，等到八九点小宝才醒，然后我给他洗漱收拾房间。而女儿也过来写作业了我的辅导她，一想要辅导看着她写一上午我就头疼。所以我要在小宝宝醒之前把今天的目标完成，我要在八点之前写完，所以七点我就要起来，不能和小宝宝睡了，有些困，所以我要上要早睡一会，在十点前睡觉，最佳睡眠时间是九点睡，这样我能休息过来。

所以九十点睡觉，定闹钟早晨七点起来，一边抱着小宝宝让他睡踏实一边写文章，尽量在八点前写完，这样八点后小宝宝醒了我就轻松了，不急不忙的给他洗漱和他玩耍了。

九点女儿过来写作业我辅导他，语文作业比较多，昨天数学试卷做完了，今天把第一大题抄一遍，字写工整，所以今天主要写语文，上午写作业，下午让她出去玩。作业分成两天写完，今天完成一张试卷，规定在4o分钟写完，生字词三课写完，看着她写正确笔顺和记住默写，背诵课文，上午要是背不下来就读熟，晚上来家背，明天抄两遍课文背一篇文章。要在十二点前完成今天的作业。

我现给女儿规定时间写完作业，她的效率会提高很多。要不然她就在那磨叽，时间拖的越长她越累，注意力涣散。所以我给她规定：作业在两个小时内完成，完成卷子休息1o分钟。规定时间在半个小时内把词语写完，在半个小时内把课文背会。写完今天的作业就让她下午出去玩，给她约她的好朋友一起玩。果然效率提高了，作业比平时写的快了。

三、产后三个月是黄金恢复期，现在小宝宝82天了，最近腹部练习的少了，没有什么效果，我的加紧练习腹直肌了，要不然以后肚子松弛，腹部脂肪堆积过多，不容易瘦下来，即使以后减肥也要费好大的力气，所以腹直肌恢复安排起来。接下来的一月，每天腹直肌训练2ox4组，加强深度腹式呼吸，激活深层肌肉，每天中午睡前醒后都可以做，晚上睡前一定要完成今天的训练目标。

盆底肌恢复训练也得加紧了，每天2ox3组，最好分开来做，早晨起来、中午睡前、晚上睡前在床上做，记住：不要太用力，其他肌肉不要用力，只盆底肌力，就是夹尿的感觉，就这样训练。

每天坚持：腹直肌训练和盆底肌训练，

目标一个月后：

腹部不松弛，肌肉紧实；

掌控会阴肌自由，不漏尿。

今天安排

梳理一月目标

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