督抚小说

shuhaige net（第1页）

8o开始直播，

93o结束5分钟收拾下来

这次的直播时间出了1o分钟，为什么？我又加深拉伸了一下，大概五分钟，然后我们穿衣服喝水关设备，下楼也就是五分钟，那我感觉自己加深拉伸的五分钟值不值得，我感觉跟练拉伸的深度有点不够，我根据自己的理解又加深拉伸了两个动作。

其实遵守时间一个半小时直播时间也是好的，就像是上瑜伽课时间一个半小时，准时八点开始，准时九点半下课，让自己有时间观念，同时让粉丝和观众也知道我们的直播时间。所以明天要遵守八点开播，九点半结束，我要安排好课程的时间，大概一个小时训练，半个小时的拉伸。

但是今天我们是加练一组十分钟的后背，然后十分钟的全身放松拉伸。其实我们是腿型矫正两组25分钟，瘦小腿一组13分钟，瘦大腿一组12分钟，一共55分钟，为什么一个小时不够呢，其实还有刚开始直播的时候，开始进人了，所以我说话比较多，为了吸引人，所以这也是算入时间的，大概五分钟的时间，这样，我以后可以在755提前五分钟开直播，这样的话我先让抖音推流，吸引人气，pk一下然后我在解说五分钟，这样8o我们就开始正式的锻炼。

还有重要的一点，开播前让他们先上好厕所，因为每次君丽都上一次厕所，所以我告诉她提前上厕所，这样尽量在上课的一个半小时时间不出去，我们每次等着她，这样时间就有点拖延了五分钟，这样前后十分钟就省下来了，所以今天就不会出时间了，在锻炼一个部位的时侯中间尽量不停，稍微放松五秒钟，就开始第二组，只有换锻炼位置的时候才小口的珉一点水，解解渴，润润喉楼就行。

这样前面的一个小时，一组动作十分钟，就可以练习六组了，如果一组十二三分钟，一个小时就可以练习五组动作了，所以我们一个小时尽量做不少五组动作，其实后面半个小时拉伸时间太长了，我可以把十分钟分在前面的运动里面，可以加练一组。

我应该怎么改动今天的课程？腿型矫正12分钟，做两组25分钟，瘦小腿13分钟一组，瘦大腿12分钟一组，两个加起来也是25分钟，前面的加起来一共四组5o分钟。其实他前面有解说也有半分钟的都省了可以用来我解说，所以这样算时间也不紧。什么浪费时间，就是每次我要找课程，分享，这个就浪费了五分钟，每次开课之前我要把课程重新点入加入课程，这样我就把时间省下来了。

还剩下2o分钟，我可以练习瘦背，一组1o分钟，可以练习两组，所以今天我可以多练习一组瘦背，同时我也可以多省出1o分钟结束。

总结一下我明天排课的时间：

前面5o分钟，锻炼4组，腿型矫正两组，瘦小腿一组，瘦大腿一组。

后面2o分钟，瘦后背2组。

最后2o分钟，胸部锻炼1o分钟一组，拉伸1o分钟1组。

总结一下浪费时间的点：

1??开播时间755提前5分钟，pk，推流，进人。我一边解说。8o准时开始锻炼。93o结束。

2??提前把上课内容按顺序加入，这样我就少了找的时间5分钟。

3??提醒姐妹提前上厕所，上课时间15小时中间不停留，这样节省5分钟。前4组不喝水，之后小口喝一点水，润润喉咙，直播结束后喝一杯水排毒。喝水时我会提醒，尽量不上厕所，当然要是攒不住咱就上。

因为我们运动15小时的时间，非常的宝贵，所以我们尽量让这15小时挥他的作用，明天开始，我会尽量用正式上课的形式安排课程，明天的后背运动量会稍微增加一点，我会减少拉伸的时间，增加一组胸部锻炼。

95o15分钟洗澡，贴面膜

时间有一点了，增加了几分钟，我有点没有时间观念，就是我没有十五分钟的紧张感，就像当兵的人就是五分钟时间洗好澡，所以我脱衣服和穿衣服动作不利索不快，刷牙洗面奶清洁面部动作不利索，我洗澡时没有用沐浴露感觉不太舒服，我应该选择一款自己用的舒服的，温和的沐浴露，不要太滑太香，有一点淡淡的清香，现在时间太晚了，我总结经验千万不能在晚上夜里的时候看买东西，因为你一不小心就逛了一两个小时，然后就纠结我到底选择哪一个，终于选择好了就心里非常的累。

而且我现在应该还有沐浴露，上次买的还有。我会经常干这样的事情，其实家里有，但是看到喜欢的，或者是我感觉不好了我就想买，不知道你们有没有这样的经历，经过最近几次购买的经历，很多是家里本来就有的东西，我买来后，家里的库存翻一番现家里有，然后我经过心里的一份斗争就退了回去，然后我就告诉自己，买东西的时候看一看家里有类似的东西吗，先用完了，再想着买新的，毕竟我们挣钱不容易，我们很多不应该的消费就是这样花出去的，这一次我感觉自己进步很大，我又想买的念头出现的时候，我就突然反省了自己家里好像还有，上次的沐浴露还没有用完。

1o1o2o分钟复盘直播情况，

1o4o，3o分钟写作，复盘今天的直播状态。

今天复盘时间25分钟，为什么时间了，是因为我看了一些没有用的信息，我应该怎么做？我应该直接看直播结束的页面，从下到下先总体浏览一下，然后回到主播直播页面去看，直播回看，看今天的人数，音浪，礼物，评论，精彩回放，视频。

写在写完1116，为什么时间了36分钟，我总结思考是需要时间的。其实我思考时间是一个小时。

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