督抚小说

第39章（第2页）

“停停停，松手。”

上一回罗啸记得许宁已经能够拉起80斤的杠铃了，这回他就再多加了两片，将硬拉的重量加到了90斤。

说实话，这个重量对男生来说不算什么，他自己都是100起步，哦，他的单位是kg。

但对于许宁而言，这个重量似乎有些勉强了。

第一轮这才起了五次，就拉不动杠铃了，整张脸憋红了不说，下盘也跟着摇摇晃晃站不稳了。

罗啸怕他拉伤胳膊，把人拨到一边，自己握住杠铃做示范。

“看到没，双脚与肩同宽，你下去的时候膝盖可以往前，不要听网上说什么膝盖不能超过脚尖。”

“腹部核心收紧，重心往下，这个动作会练到你的大腿后侧和臀部肌肉，你一定要感觉到这两个部位肌肉在发力。”

“还有，刚我反复说，是核心带动身体把杠铃拉起来，不是用胳膊！”

罗啸一边示范一边扭头，发现许宁正在悄悄揉手掌。

“是不是手疼？”他皱眉。

许宁点点头。

“这就是发力不对的下场！你光想靠那小胳膊小腿把杠铃拉起来，你以为你绿巨人啊？天生神力？”

“可是……”许宁有些郁闷，不解地说，“是我的手和胳膊在和杠铃直接接触，怎么就用核心带动嘛，还是要靠胳膊使力呀。”

他觉得解高数题都没有这么难理解。

男孩的声音轻轻软软的，不是那种故作矫情的耍嗲，而是那种认真做了却还是不得其法的委屈。

听得人没法发脾气。

罗啸见状有些头疼，但也不知道怎么表述才能让许宁理解，干脆扬了扬下巴，示意许宁走近些。

“看我动作。”

他屈身双手握住拉杆，整个人虽然是屈膝下伏的姿态，却充满一种蓄势待发的爆发力，如同一只即将扑向猎物的猛兽。

“起身的时候，腹部绷紧，肩膀下沉。深吸一口气，核心带动背阔肌、竖脊肌和肩后的大小圆肌发力……”

他一边说，一边将近百斤重量的器械稳稳的拉起。

许宁站的位置几乎离罗啸只有一步之遥。

近到可以嗅到对方呼吸时淡淡的薄荷混杂着汗味的浓烈男性气息，近到可以看到男人用力时紧绷的后背和脖颈，以及脖侧撩人心弦的血管经脉。

他偷偷咽了一口口水。

心想，这让人怎么能不分心？

“看清楚没？”

这个重量对罗啸来说只能算“洒洒水”，所以他还有余力说话，有余力扭头跟许宁交流。

许宁眨了眨眼，抿住唇，有些为难地问，“背阔肌，还有那个圆肌，是哪里？”

罗啸此时双手没空，只能靠语言示意。

“背阔肌就是你后背两侧的那两大片肌肉群，竖脊肌简单来说就是紧贴脊柱那两条肌肉，从骶骨到枕骨都是。大圆肌和小圆肌在肩关节后面，肩胛骨到腋窝的位置……”

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