督抚小说

第 8 章 自律的一天（第1页）

一小时运动结束，韩阅整个人跟蒸了桑拿似的，两条胳膊都感觉不是自己的了。

自己未免也太弱了吧！

冯雅擦了擦额头上的汗，颇有些佩服的看着韩阅。

健身要有毅力贵在坚持，如果对方能一直这样保持下去的话，很快就能初见成效。

“谢谢你了冯教练，明天这个点我准时过来。”

召唤出系统面板查看了一下明天的训练计划。

第二天：肩膀训练。

跑步机热身：10分钟。

坐姿哑铃推举：5组x7。

哑铃侧平举：5组x12。

哑铃前平举：5组x12。

哑铃俯身侧平举：5组x12。

组间休息：1分钟。

重量选择：哑铃推举选择大重量，其他动作小重量。

友情提示：肌肉在修复的过程中才会生长，所以一个部位训练后需要至少间隔一天才能再训练，但不影响你第二天训练其他部位。

“好的韩先生，您方便的话加我一下q信吧，如果临时有事情不过来也好提前通知我一声。”

冯雅拿出手机让韩阅扫了一下二维码。

q信名：小雅今天撸铁了吗。

韩阅看了一眼对方的身材，确实很符合这个名字。

“以后的一日三餐一定要规范饮食，根据情况可以适当加餐，韩先生您的身材已经不需要减肥了，主要是增肌为主无氧运动其实蛮适合您的。”

冯雅笑了笑，对于韩阅有些“苗条”的身材给出了自己的见解。

韩阅尴尬的笑了笑，自己确实有些瘦弱，主要还是之前不运动再加上饮食不规律的原因。

“好的冯教练，我已经找人制定了一份健康食谱每天都会规范饮食的，毕竟七分练三分吃嘛。”

冯雅认真点头道：“饮食是身材管理的基础，运动是锦上添花，纯饮食可以瘦，但身材一定没有饮食结合运动紧致好看，韩先生您只要坚持下去很快就会初见成效。”

通过今天训练的表现，冯雅还是很看好韩阅的。

“对了，今天谢谢冯教练你借给我的手机支架。”

韩阅临走前晃了晃自己的手机冲冯雅笑道，健身打卡的日常volg也是必不可少的。

……………

等回到家中。

韩阅先去刷了牙，然后将手机上录制的健身vlgo素材上传到电脑上。

运动完最好不要立刻洗澡，因为刚运动完，全身汗毛都处于开放状态，立刻洗澡很容易受风着凉。

除此之外，若是马上洗热水澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。

所以很多人运动完立刻洗澡会出现头晕，恶心想吐的情况，严重一些的还会出现感冒等症状。

这些都是冯雅告诉自己的，看得出对方是个很认真负责的教练。

大约过了十来分钟，身上的汗下去了韩阅才走进浴室，将水温调到最接近人体体温的温度，35—37摄氏度。

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