督抚小说

第312章 教尤凤霞瑜伽（第1页）

“嘿嘿！好的，凤霞姐姐，那我想怎么叫就怎么叫了！保证让你见识我的本事。”曹曦嘿嘿的笑了起来。

尤凤霞呵呵直笑，也不说话了。

那曹曦自然就开始真正的教学了，曹曦开始讲解起来了。

“凤霞姐姐，我先教你种瑜伽动作，这个看似简单的动作其实也是有一点难度的，你可要好好学，争取下火车之前学会。

第一种：站立式瑜伽

动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作-o秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作-o秒，然后回到站立姿势。

第二种：英雄式瑜伽

动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约o度，双手垂放在身体两侧；然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸；呼气，弯曲左膝盖呈o度角，大腿于地面保持平行，保持姿势-o秒，然后左右脚交换位置。

第三种：三角式瑜伽

动作要领：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成o度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第四种：船式瑜伽

动作要领：上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面；双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个v子姿势，保持动作分钟。

第五种：鳄鱼式瑜伽

动作要领：仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧；右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧；吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧；双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作。

第六种：蛇式瑜伽

动作要领：身体平趴地面，一侧面颊贴地，调整呼吸，吸气，两手手掌在体前伸开与肩膀同宽，将两手肘弯曲立起，调整呼吸，同时头部和胸部慢慢向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，保持姿势-o秒；调整呼吸，将头部和胸部慢慢回到地面。”

曹曦一边讲解一边示范，一套下来，曹曦累得够呛，喘着气说道：“练瑜伽还要换上宽松的衣服，像我这样就不行，动作施展不开。”

尤凤霞跟着曹曦做了一遍，然后大叫道：“啊，好累啊，我不行了！”

“凤霞妹妹，你真娇气，这就不行了，才一遍呢。”曹曦笑了起来。

“你才娇气呢！我细皮嫩肉的，哪像你，皮糙肉厚的。”尤凤霞使着坏道。

没想到曹曦的裤子刚才做瑜伽开线了，尤凤霞一伸手全裂开了，曹曦赶紧捂着屁股。

看到曹曦的屁股，尤凤霞突然脸红了，扭过了脸，不敢再看了。

“曹曦，你没事吧，裤子坏了，可以换一条。”尤凤霞问道。

“我没事，就是刚才动作太大，裤子开裂了，我一会去床上换一条，你自己练吧！”

说完曹曦慌忙去了床上换上新的裤子，尤凤霞则继续站立式瑜伽，没多大一会，尤凤霞也上床休息了。

等到尤凤霞睡着了，曹曦才起身出去活动一圈，去车厢还碰到那个女列车员，曹曦不由得多看了几眼，身材不错，特别是胸前波澜壮阔的，应该是刚生完孩子奶水足。

曹曦大呼受不了，他不敢再看，包厢里受不了，车厢里也是这样，曹曦无聊的躺回自己的床铺，虽然睡不着了，但还是闭目养神。

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