晚上,苏棪棪就开始了自己的训练计划。
晚上的时间安排了个小时,从点到点。
第一个小时先以长跑-公里来热身,配合呼吸,训练耐力。
第二个小时举哑铃,拿着哑铃做上下左右的运动。
第三个小时跳楼梯,因为学校的楼梯普遍不高,苏棪棪直接从级开始跳上跳下,每次跳个坎。
最后一个小时用来放松拉伸,白天的训练也很辛苦,需要体力。
苏棪棪不想自己晚上训练的好好的,白天却跟不上孙教官的节奏。
那才是得不偿失了。
训练了天,苏棪棪就感受到了明显的效果。
先是在白天的训练中,她的热身跑度更快,而且心肺功能更足了。
别说公里,苏琰琰觉得o公里都不在话下。
其他同学在孙教官的训练下,也有进步,起码现在跑着不会大喘气了。
但苏棪棪的进步最大,也最明显。
跑步对于她来说,像呼吸一样简单自然,有时候跑完,面色如常,仿若闲庭信步。
其次,她的沙坑纵跳也有了明显的进步。
之前米的深坑,她能勉强跳出,现在却已经很轻松的跳上跳下了。
孙教官不信邪,又把坑刨到了米,苏棪棪还是很轻松的跳了出来。
把周围的同学看的一愣一愣的。
强者,竟恐怖如斯。
见苏棪棪进步这么大,孙教官不让她训练青蛙跳了,而是训练她跳高,进一步增加她在平地上的弹跳力。
其他跳不出沙坑的同学,继续绕着操场青蛙跳。
每天青蛙跳的同学哭丧着脸,满肚子疑惑:
难道人和人之间的差距真的这么大?
臂力方面,苏棪棪的进步就不太明显了,引体向上做了个,就掉下来了。
孙教官把苏棪棪带到学校的臂力训练器材--云梯处。
云梯是很多个单杠组合而成的器材,要求人从左到右像长臂猿一样攀爬过去,又攀爬过来。
孙教官让苏棪棪自己每天练个来回。
苏棪棪点点头,跳上去,拉住条杠,使劲用手去摸另一条杠。
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没一会儿,就感觉到手臂的酸痛感。
果然比举哑铃更有效。
苏棪棪在云梯上,像猴子似的荡来荡去,荡了o个来回。
肌肉的酸痛感传来,但苏棪棪却异常兴奋。
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